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你想开始更健康的生活方式。你开始购买更多的绿色蔬菜和较少的加工食品，并报名去健身房。你可能会对自己说，既然你的目标是减肥，你就开始锻炼，不吃任何东西，这样你的身体就能燃烧更多的脂肪。
但是空腹锻炼是否更好呢?
结论:
假
为了减掉脂肪而让自己挨饿是不值得的。根据发表在《国际体育学会杂志》上的研究，空腹做有氧运动并不比饱腹训练更能帮助你减肥。
首席研究员布拉德·舍恩菲尔德博士解释说:“有一种观点认为，当你空腹锻炼时，你的身体会燃烧脂肪作为燃料，而不是你刚刚摄入的食物。
“但没有证据支持禁食有氧运动(空腹运动)对减脂有任何好处。”
虽然有研究表明，参与者在做禁食有氧运动时燃烧更多的脂肪，但更多的研究推翻了这一理论——其中一项研究发现，在锻炼前进食的一组和另一组之间，身体成分的变化没有显著差异。
如果你不吃东西就锻炼，你可能会消耗宝贵的能量，在锻炼过程中耐力也会下降。
为了在伤口上撒盐，你可能会因为低血糖而开始头晕、恶心或发抖。
那么，锻炼前应该吃什么呢?
为了在锻炼期间保持最高水平的能量，专注于碳水化合物和蛋白质，同时限制脂肪。
这三种宏量营养素的代谢方式不同——碳水化合物吸收最快，提供能量最快，而脂肪消化时间最长。
在锻炼前，你可以选择鸡蛋、酸奶、红薯、山药、白软干酪、一片吐司和花生酱、新鲜水果、水果或酸奶奶昔来补充能量。
关键是摄入容易消化的碳水化合物，这样你在锻炼过程中就不会感到懒散。
当然，在锻炼前不要吃太多食物，也不要吃姜、芦笋、大蒜和榴莲等会在锻炼时产生难闻气味的食物。
此外，如果你有任何健康状况，最好和医生或营养师谈谈，他们会提供建议，告诉你在锻炼期间应该吃什么。
所以，请记住，健康不仅仅是运动，还有你的饮食。
引用:
1. https://www.menshealth.com/fitness/a19529324/eat-before-workout/
2. https://www.thestar.com.my/lifestyle/living/2019/04/12/what-to-eat-before-workout
3.https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/working-out-on-an-empty-stomach
4. https://time.com/4986422/working-out-fasted-cardio-benefits/
