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减肥不是一件容易的事，30岁以后可能需要更多的时间和决心。尽管研究表明，你的新陈代谢在60岁之前不会明显减慢，但有很多原因可以解释为什么你在30岁之后更有可能长胖:你的生活变得更忙，工作变得碍事，你变得更久坐不动，你的饮食习惯可能会受到影响，等等。“如果你在30岁之前从未与体重作过斗争，而且你的饮食和生活习惯不太理想，那么它很可能会在某个时候赶上你，”劳拉·伯拉克医学博士，营养师，GetNaked?Nutrition的创始人和《用冰沙减肥》的作者告诉吃这个，不要吃那个!
好消息是，Burak说，她不相信年龄会阻碍你实现更苗条、更健康的目标。有了正确的积极心态和健康的减肥计划，你就会在30岁以后朝着正确的方向减肥。
虽然饮食在减肥中起着巨大而重要的作用——我们很快就会讲到这一点——但要记住，还有其他关键因素对减肥同样至关重要。这些包括运动、适当补水、控制压力和获得高质量的睡眠。“我看到一些客户在饮食方面‘一切都做得很好’，但他们没有解决生活中其他可能产生重大影响的关键领域，”布拉克说。
饮食和锻炼是密不可分的。根据美国卫生与公众服务部的建议，你应该每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动。力量训练也很重要，每周至少应该进行两次。这种健康的组合可以帮助你减肥，同时帮助你保持瘦肌肉和力量。
话虽如此，让我们继续讨论健康饮食的问题。Burak概述了30岁以后快速减肥的一些最佳饮食习惯。继续阅读，了解所有这些，接下来，不要错过快速减掉5磅的10个建议。
你还应该吃大量的瘦肉蛋白，如鱼、鸡蛋和家禽，以稳定你的血糖。“(这)反过来会让你保持平衡和饱腹感，不太可能在下午4点吃所有的垃圾加工食品，”布拉克解释说。
限制饮食中添加糖的量。
kies">添加糖可不是你的好朋友——尤其是当你想减肥的时候。“我们面临的最大挑战之一是我们饮食中添加的大量糖，随着年龄的增长，它会对你的健康和体重产生更大的影响，”伯拉克解释说。从添加糖中摄入过多的卡路里与体重增加和腹部脂肪增加有关。
确保你在白天吃得足够。
当你想要快速减肥的时候，不要犯这样的错误:白天吃得不够，晚上就去吃饼干罐。你的身体整天都需要能量，所以一整天都不摄入卡路里，然后在深夜摄入过量的卡路里会导致体重增加和其他健康问题。
Burak强调说:“在白天你最需要的时候吃足够的食物，晚上吃得少一点。随着间歇性禁食和/或‘太忙’没时间停下来吃饭或白天‘没那么饿’的趋势，人们不吃饭，通常不吃足够的食物，这往往会适得其反，导致下午到晚上都在吃含糖或零食。”
4 .准备饭菜。
ncept of weight loss after 30">如果你想在30岁之后减肥，考虑在周日准备食物，以确保你为你的身体提供所有必要的营养，并控制份量。有了一周的饮食计划，你可能不会觉得有必要在上班或回家的路上买一些不健康的东西。此外，根据发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上的研究，在家做饭与全面“改善饮食质量”有关。在女性参与者中，饮食计划与降低肥胖和超重的可能性直接相关;在男性参与者中，计划饮食在减少肥胖方面发挥了重要作用。
练习用心饮食。
这听起来可能很简单，但在繁忙的日程中坐下来，放慢速度，享受美食，对30岁以后的减肥有很大的帮助。限制任何分心的事情，比如刷社交媒体，练习用心饮食。Burak解释说:“注意你正在吃东西，这样你的大脑和身体才能更好地处理食物，防止你在一天结束时最可能不需要能量的时候吃得太多。”
